Hip thrust

[...] 9x 2b. Odpychanie od platformy 20x200 / 15x220 / 12x240 / 12x240 / 12x240 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 75kg 3c. Platz hack SQ 5x15 32,5kg 4a. Hip thrust smith 4x15 100kg 4b. Przywodzenie 4x14 85kg + aero 30 min Niestety czuję się co raz gorzej, kaszel się nasila, i co raz bardziej się boję, że wiadomo jak to się [...]

[...] / 8x360 / 8x360 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 / 12x35 3a. Platz hack SQ 5x10 55kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 62,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 125kg 4b. Przywodzenie 4x15 80kg + aero 30 min Ostatni trening, i po prostu masakra ;-) Siła cąły czas do przodu, dołożone i w hackach, i na suwnicy, [...]

[...] / 10x340 / 13x300 3. Odpychanie od platformy jednonóż R8 8x100 / 8x150 / 12x135 / 12x135 / 14x110 4. Uginanie stojąc 5x5 40kg 5. Uginanie leżąc 5x6 3s faza neg 60kg 6. Hip thrust 5x6 ---------------------- 7. Przywodzenie 5x8 3s faza neg 75kg + aero 15 min Trening w sumie i tak lepszy niż się spodziewałem, ale plecy przeszkadzały. Czwórki [...]

[...] / 12x145 / 15x120 4. Uginanie siedząc R10 10x65 / 10x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R12 12x240 / 12x280 / 16x250 / 16x250 / 21x220 6. Hip thrust R10 10x90 / 10x120 / 13x107,5 / 13x107,5 / 16x95 7. Przywodzenie R12 12x70 / 12x85 / 14x77,5 / 13x77,5 / 15x70 + aero 15 min No trening poezja ;-) W hackach +5kg a [...]

[...] 3. Odpychanie od platformy 4x 10x220 / 10x220 / 12x205 / 15x190 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x80 / 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 + aero 15 min Mimo wszystkich ostatnich problemów, chociaż jakoś nie ulewa. [...]

[...] / 13x270 / 16x240 3. Odpychanie od platformy 4x 10x225 / 10x225 / 12x210 / 15x195 4. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x 10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 6. Hip thrust jednonóż 4x12 7. Przywodzenie jednonóż 5x 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 + 15 min aero https://zapodaj.net/images/da266c1167408.jpg

[...] suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / 13x290 / 16x260 6. Żuraw 4x max 14x5 / 13x5 / 12x5 / 12x5 7. Wymachy w tył R8 8x70 / 8x85 / 12x77,5 / 12x77,5 / 15x70 8. Hip thrust jednonóż 3x max 10x / 10x / 10x 9. Przywodzenie jednonóż R10 10x75 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj już wszystko normalnie, bo po dexavenie [...]

[...] 8x350 / 8x350 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x195 / 10x215 / 8x235 / 8x235 / 8x235 3. Wyprosty jednonóż 4x10 25kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Tego mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi [...]

[...] 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. Prostowanie siedząc 3x15 20kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x62,5 / 10x67,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 75kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. Przywodzenie 4x10 80kg + aero 20 min Dzisiaj ładna pogoda, i od razu chęci do treningu większe. No ale też i nogi [...]

[...] / 8x355 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x120 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyprosty jednonóż 4x10 27,5kg 4a. Uginanie stojąc 5x12 25kg 4b. Żuraw 5x max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Nie ma to jak nogi na wkvrwieniu %-) A na dodatek ściągnął mi się na fonie jakiś dodatek premium na [...]

[...] 8x140 / 11x125 / 14x110 3. Odpychanie od platformy wąsko 8x240 / 11x220 / 15x200 4. SQ na hack maszynie 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 6. Hip thrust 8x110 / 8x140 / 10x125 / 12x110 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 8x40 / 10x35 / 12x30 Oj kozacki trening dzisiaj! Na suwnicy sam byłem zaskoczony, bo [...]

[...] 10x150 / 13x135 / 15x120 3. SQ na hack maszynie 8x75 / 11x67,5 / 13x60 4. Prostowanie siedząc 10x65 / 13x57,5 / 16x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 200kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 10x45 / 12x40 / 14x35 Z jednej strony trochę się bałem tego treningu, bo nastawiony byłem na to, że [...]

[...] 10x160 / 13x145 / 15x130 3. SQ na hack maszynie 8x80 / 12x72,5 / 14x65 4. Prostowanie siedząc 10x70 / 13x62,5 / 16x55 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 10x55 / 12x50 / 14x45 Dzisiaj na trening wpadł Artur. On robił plecy z tricem, a ja czwóreczki. [...]

[...] 8x170 / 12x152,5 / 16x135 3. SQ na hack maszynie 8x85 / 13x77,5 / 13x70 4. Prostowanie siedząc 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na maszynie z gumą 10x55 / 12x50 / 14x45 Świetny trening. Może po części z powodu lepszego humoru po wczorajszej wizycie [...]

[...] / 19x120 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 4x12 10kg 4. Wykroki chodzone 3x15 0kg 5. Uginanie stojąc 6x45 / 9x40 / 11x35 6. Uginanie leżąc 8x70 / 10x62,5 / 13x55 7. Hip thrust 6x160 / 8x145 / 10x130 8. Przywodzenie 3s faza neg 8x75 / 10x65 / 11x55 Dzisiaj nogi, czyli ulubiony trening, ale nie do końca poszedł po mojej myśli... Zaczęło [...]

[...] siedząc 3s faza neg 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Uginanie stojąc 15x20 / 15x27,5 / 17x25 / 19x22,5 5. MCNPN z linką 15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55 6. Hip thrust maszyna 5x15 100kg 7. Przywodzenie 15x65 / 15x65 / 15x65 / 20x55 / 25x45 Co dzisiaj był za trening, no kosmos :-D Naładowany dosłownie wszystkim, i jedzeniem, i [...]

[...] leżąc 10x60 / 10x75 / 13x67,5 / 15x60 5. Uginanie siedząc 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 6. Wykopy w tył na maszynie 10x40 / 10x50 / 13x45 / 16x40 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Ale dzisiaj trening poezja :-D W sumie jak każdy teraz, no ale w końcu nogi :-D Pompa cały czas większa, z treningu na trening. Uda dzisiaj jak [...]

[...] jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / 20x67,5 / 25x60 6. Hip thrust maszyna 5x15 105kg 7. Przywodzenie 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 Dzisiaj pompa to już chyba osiągnęła jakieś apogeum %-) Nogi to nie mogłem ani zgiąć, [...]

[...] 3s faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x80 / 15x80 / 20x72,5 / 25x65 6. Hip thrust 15x60 / 15x80 / 15x100 / 15x100 / 18x90 / 20x80 7. Przywodzenie 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 20x52,5 / 25x47,5 Łojezuu, ależ ogień dzisiaj :-D Wszędzie znowu [...]

[...] faza neg 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 4. Uginanie stojąc 15x27,5 / 15x32,5 / 15x32,5 / 17x30 / 18x27,5 5. MCNPN z linką 15x85 / 15x85 / 20x75 / 25x65 6. Hip thrust 15x70 / 15x90 / 15x110 / 15x110 / 17x100 / 18x90 7. Przywodzenie 15x60 / 15x60 / 15x60 / 20x55 / 25x50 Znowu bardzo udany trening, mimo że jakoś z rana nie [...]